オートミールはダイエットに効果ない？食べ方を間違えると太ることも！効果的な食べ方とNGな食べ方をご紹介！

オートミールはダイエットに効果ない？それとも効果あり？

色々な情報がありますが、実はどちらも正しいのです。

「えっ！それはどういう意味？」

そんな考えを持ったあなた、この記事でそんな考えがスッキリしますので、

最後までご覧ください。

実は、オートミールはダイエット中にはおおすすめの食材です、

しかしオートミールを食べたら逆に太ったという方もいます。

これはオートミールを食べる時の食べ方に問題があると思われます。

食べ過ぎ、トッピングや甘味料、食べる時間帯…など、太りやすい食べ方を見落としている方も多いようです。

「せっかくダイエット食としてオートミールを取り入れたのに、太った(*_*;」

そんな声を聞くことがあります、、、。

ホントなのよね、、、。

オートミールはダイエットに良いと聞いたので、

朝と夜に食べて、クッキーも作ってお腹がすいたら食べてたら、

なんか体重が増えた(>_<)

この原因は食べ方にあります！

そこでオートミールのダイエット中に食べる最適な方法と、良くない食べ方をかいせつしていきます。

オートミール、間違った食べ方3選、こんな食べ方太ります！

オートミールは、オーツ麦をそのまま加工したもので、

ミネラルやビタミン、食物繊維などを豊富に含んでいます。

ダイエット食に取り入れると、効果的にダイエットができる食材です、

しかし次のような食べ方をしていくと、逆に太ってしまいます。

オートミールは一食30グラム！食べすぎはダメ！間食にも注意しよう(^^)

オートミールはヘルシーだから、毎食たくさん食べても大丈夫、なんて

思い込んで食べ過ぎてしまうとダメです！

えっ！そうなんですか？

なんかイッパイ食べてました(>_<)

オートミールはヘルシーなんですけど、カロリーはけっこうあるんです！

食品	100gあたりのカロリー	一食あたりのカロリー
オートミール	380kcal	114kcal(30g)
白米	168kcal	252kcal(150g・一膳)
玄米	165kcal	248kcal(150g・一膳)
食パン	260kcal	156kcal(60g・6枚切り1枚)

【文部科学省データー参照】

またよくやってしまうのが、

おやつ代わりに間食として、オートミールでクッキーを作ったりして、

ついつい食べ過ぎてしまうことです。

このような食べ方をしていると、せっかくのダイエット食がカロリー過多になってしまい、

太る原因になります。

ではオートミール1食分を測るにはどうすればいいのか？

簡単に計量する方法として、オートミールを

「大さじ４杯で30グラム」

これを目安にして、食事に取り入れましょう。

オートミールを牛乳や豆腐でふやかしている？これNGです！

私は牛乳を使ってました(^^)

その方が栄養が良さそうだし、

美味しいんです。

む～カロリー的にはそれがダメなんです、、、。

確かに味を重視したいのであれば、豆乳や牛乳でふやかして、

トッピングなどで味を調整していますけど、

牛乳と豆乳の場合はトッピングも気をつけないと、

即カロリーオーバーになってしまいます。

カロリーを重視したい場合はお湯（水）でふやかすのがおすすめです。

オートミールをフレーバー付きで選んでいる？これ太ります！

オートミールは添加物が一切含まれていないオーツ麦100%の商品と、

食べやすくなるように甘味料などが添加されているフレーバー付きの商品があります。

人気のあるクエーカーのオートミールで比較してみましょうか？

クエーカー　オートミールの比較
栄養成分	メープルブラウンシュガー 1食分30gあたり	オーツ１００％ 1食30gあたり
カロリー	115	101
糖分（g）	20,8	15,8
食塩（g）	0.２	0

一食30グラムで計算してみました、フレーバー付きの方が全て多いです。

しかし、オーツ100％は味がしないので、「まずい」という言葉をよく聞きます。

味がしないので、糖分を加えたりトッピングで色々加えたりしたら、

フレーバー付きと変わらなくなるので、最初からフレーバー付きを選んで、

食べる量を調節する方法もあります。

フレーバー付きを選んでも、

食べ過ぎなければ、ダイエット食としていいのね(^^)

オーツ100％は味がなくて、途中で残っちゃうんだよね、、、。

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結論として、オートミールをダイエット中の食材として取り入れる際に注意すべき点は、

１，食べる量に気をつける（一食３０ｇ）間食にも注意。

２，なるべく水でふやかす。牛乳や豆乳を使う場合は、トッピングに注意する。

３，フレーバー付きは甘い味が付いているので、食べやすいが、糖分に気をつける。

オートミールは食物繊維が豊富で、カロリーも他の主食と比べれば少ないので、

ダイエット中は朝食に上手く取り入れていきましょう。

いくらダイエット食として優秀でも、就寝前に食べれば元も子もないないので、

注意してくださいね。

オートミールの激旨な食べ方！

何度も言うけど、オートミールのすごさを知らない人が多すぎる。白ごはんを置き換えるだけで「タンパク質2倍」「食物繊維20倍」。ダイエット中に不足しがちな「鉄分7倍」「カルシウム5倍」と栄養の宝庫。初めての人はクイックオーツかインスタントオーツがおすすめ。ひとつ注意することがあって pic.twitter.com/rBqk1JyaiT
— よしみん＠ダイエットサポート (@nurtri_y) December 14, 2023