| オートミールを主食にしたダイエット方が今人気になってきています(^^)オートミールを食べるとホントに痩せるのか？
どんな食べ方をすれば効果的なのかオートミールもを美味しく食べるレシピーや SNSの投稿、実践者の口コミもご紹介します。 |
目次
オートミールダイエット成功するための方法
結論からいいます！オートミールを一日1食か2食、ごはんの代わりに主食にすればダイエット効果が発揮できそうです！
何故オートミールを主食にするだけで、ダイエット効果があるのか？
順を追って説明していきますね、
ただし失敗した人もいるんです、それはオートミールを食べすぎた。
運動を全くしない！間食をする！
こんな方は残念ながら失敗しています！
ですからオートミールをただ食べれば良いということではないですから誤解のないようにしてください。
しかし糖質制限や、無理な食事制限をしてダイエットをするよりもはるかに健康的なダイエット法なので
あなたが「今年こそはスッキリボディーを手に入れるぞ！」と思っているのでしたら、超お勧めです。
オートミールは何故ダイエットに良いの？
オートミールはえん麦という麦から作られていて、白米のように精製されていないんです。
そのため、外皮が残っているので食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい食べ物なのです。
また、食物繊維が多いので空腹感を感じずに、主食に置き換えるだけで、ストレスなくダイエットを行うことができます。
あなたは野菜をしっかり食べていますか？
厚生労働省では1日350g以上の野菜摂取を推奨していますが、
これを満たしているのは全体の30％くらいと言われています。
野菜不足で食物繊維が足らないわけなんですが、オートミールならしっかりと補えるんです。
オートミールは食物繊維が豊富！
食物繊維は白米の２０倍、玄米の３倍もあるんですよ。
キャベツよりも多い食物繊維が便秘解消に効果的！
ダイエット中は食事量を減らすことから、食物繊維が不足して便秘になりがちです。
しかし、オートミールは食物繊維が豊富なので、便秘を解消することができます。
オートミールは１食３０gで食べられるのが一般的で、約３gの食物繊維をとれます。
これは、キャベツを２００g食べても摂取できない量の食物繊維です。
これだけの食物繊維を簡単にとれるオートミールは、便秘の解消にとても効果的といえます。
食物繊維をしっかり摂れると、どんなことがおきると思います？
腸内にある悪玉菌が減って善玉菌が増えてお腹がスッキリしてきます。
毎日なんとなくお腹が重いということがなくなります。
代謝がダンダン良くなってきて、食べたものがエネルギーに変換されやすくなってくるので、
体の余分な脂肪が少しずつ燃えて減ってきます。
結果的に体重減につながっていくわけです。
そんなオートミールはこの食物繊維以外にも、
ダイエットに効果があることが4つあるんです。
１，オートミールは水で膨れて満腹中枢を刺激する
精製されていない麦なので最初は硬いですが、水を含むと柔らかくなってどんどんと量が多くなります。
少しの量のオートミールでも食欲が満たされることから、食べすぎを防ぐことができるのです。
２，オートミールはビタミンB１が豊富で脂肪が燃える
オートミールはビタミンB１が豊富で、脂肪が燃えやすくなります。
ビタミンB１は糖質の代謝をあげて、脂肪が燃焼されやすい環境を作ってくれます。
もしビタミンB１が不足すると、糖質が代謝されずに脂肪に変わってしまうのです。
特にオートミールは糖質の量が多いので、ビタミンB１が必要不可欠です。
オートミール自らビタミンB１を含んでいるので、食べるだけでも痩せるといえます。
オートミールダイエットは、普段食べているご飯やパン、
麺類などの主食をオートミールにするのがおすすめです。
ただし、オートミールは、決してカロリーや糖質量が低いわけではありませんので、
痩せたいからといってたくさん食べるのは控えましょう。
1回の摂取量は20g～30g程度に留めておきましょう。
３，オートミールは主食の中でもっともタンパク質が多い
オートミールは主食である白米や玄米などに比べて、タンパク質が約２倍も含まれています。
[主食のタンパク質の比較] 主食のタンパク質の量(１００gあたり)| オートミール | １４g |
| 玄米 | ７g |
| 白米 | ６g |
たんぱく質が多いということは、運動した時に筋肉が付きやすいということです。
オートミールダイエットは、普段食べているご飯やパン、
麺類などの主食をオートミールにするのがおすすめです。
４，オートミールは（GI値が低い）血糖値が上がりにくいから太らない
炭水化物を食べた時に上がる血糖値の速さを示したのがGI値です。
GI値が高ければ高いほど、脂肪になりやすいと言われています。
オートミールはそのGI値が低い食品にあたります。
そのため、食べても血糖値が上がりにくく、脂肪になりにくいです。
また、腹持ちも良いため、なかなか空腹にならず全体的な食事の量も抑えることができます。
| 主食のGI値 | |
| オートミール | ５５ |
| 白米 | ８４ |
| うどん | ８０ |
| 玄米 | ５６ |
玄米より低いってすごいですよね、血糖値の高い人にもオートミールは良いんじゃないでしょうか。
炭水化物は食べた後すぐに血糖値が上がってきますので、主食に置き換えるだけでダイエットに効果てきなんです。
オートミールダイエットのSNSの口コミは？
オートミールのダイエット法をやっている方ってけっこう多いんですね(^^♪
しかもみんな色々な料理を作って楽しみながらやっているようです。
あなたも今年こそはオートミールダイエットでスッキリボディーへ変身しませんか！
いくつかのレシピーも載せておきますね♪
オートミールのレシピーをご紹介します。
レンジで簡単にオートミール卵雑炊ができます︕
⾒た⽬はともかく、おいしくて朝ごはんにいいです︕
オートミールのたまご雑炊
材料（一人分）
| オートミール | １５ｇ |
| 水 | １１０CC |
| 顆粒ダシ | 小さじ1/2 |
| 醤油 | ひと回し |
| 卵 | 一個 |
| お好みでトッピング | |
| 明太子・ネギ |
作り方
１・オートミールに水とだしを入れてレンジで2分
２・レンジから出した1に卵を割ってかき混ぜる、
この時に醤油の入れて混ぜる。
３・レンジで再び1分チン、取り出して混ぜ、お好みのトッピング
コツ 鍋で作るより水分はすくないですが、簡単にできますよ。
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★オートミールリゾット
材料（一人）
| オートミール | 25g～30ｇ |
| コンソメ（キューブ） | 1個 |
| ミックスベジタブル（冷凍） | 約200ｇ |
| ウインナー | 1本 |
| 熱湯 | 200㏄ |
作り方
１、あらかじめスープジャーに熱湯（分量外）を入れて10分以上おき、温めておきます。
２、ウインナーは食べやすい大きさに切り、ミックスベジタブルに熱湯を回しかけて解凍しておきます。
３、スープジャーの熱湯を捨ててから、コンソメキューブ、ウインナーソーゼージ、ミックスベジタブル、熱湯を加えます。
４、この後はスープジャーにおまかせにしておきます。
５、ランチタイムにはヘルシー・美味しいオートミールのできあがり。
いかがでしたか？
オートミールでスッキリボディーを手にいれませんか？
「オートミールだけじゃちょっと物足らないよ！」
そんな方には、私がやっているとっておきな方法をご紹介します。
それは「オートミール＋大豆ミート」です！
いまや大豆ミートの食感や味はもはや肉！
この二つが合わされば最強のダイエット法になるんです、
食べてて飽きないんです。
そんな大豆ミートについては関連記事で解説していますので、
ぜひご覧ください。
まとめ
オートミールのダイエット方は効果があるのか？
オートミールの特徴と美味しく食べるレシピーをご紹介してきました。
なんといってもオートミールはダイエットに最適です。
あなたもオートミールを食べてダイエットしよう。
今年こそはスッキリボディーを目指しませんか！
