オートミールのダイエット効果を徹底解説、おいしく食べる調理法もご紹介します。

私もダイエットを考えているんだけど、オートミールはダイエット食としてどうなの？効果があるのなら食べてみたいんだけど。

オートミールはダイエットに効果がある

オートミールはダイエット食として最適です。

ところで、何故人が太るのか？その原理は簡単です。

分かりやすいように数字だけでお話しますね。

仮に一日１００㎉体内にエネルギーを入れたとします。
一日活動して８０㎉のエネルギーを使ったとしたら、２０のエネルギーは体内に残っています。

翌日また１００㎉のエネルギー補給します。
本日は９０の㎉のエネルギーを使いました。

１０のエネルギーが残っています。

これだと２日で３０エネルギーが体内に溜まっています。

太るというのはこの繰り返しで、体内に溜まったエネルギーが脂肪となってくるんです。

逆にエネルギーを１００㎉入れて１１０㎉つかったら、どうなりますか？

足らない１０は体に溜まっている脂肪をエネルギーに変えるしかないので、
これを繰り返していると体は痩せてきます。

基礎代謝が下がり、消費カロりーより入るカロリーが多ければ太る！

では、もう一度あなたに質問します。

若いときは食べても太らなかったのに、何故中高年になったら同じように食べたら太ってくるのでしょうか？
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どうでしょうか？

答えはわかりましたか？

では発表します。

若いころと同じ食べ方をすると太るのは、
それは基礎代謝が下がってきているからなのです！

基礎代謝が下がってきて、若い頃と同じような食べ方をしていると太ってくるのね！

体の代謝が若いころに比べて低くなってきているんですから、食べるならカロリーや糖質を考えながら食べた方がいいでしょう。

それでは、年齢によって基礎代謝はどれくらい違うのでしょう？

急に30代、40代に入って太ってくる人多いし、

確認しておきましょう。

年齢別の基礎代謝の違い

基礎代謝量を年代別に計算してみました。
身長、体重は同じとして、20歳、30歳、40歳で計算してみました。

20歳の頃と比較すると、40歳で同じ体重であれば、体が消費できるエネルギーは113.6kcalも少なくなるという訳です。

30歳の頃と比べても５０kcalも消費量が少なくなっているのが分かります。

もし、２０歳や３０歳の頃と同じ食べ方をしていれば、太るということです！

女性の場合も調べてみました。

女性の場合も同じです、年齢によって基礎代謝の量は減ってきます。

２０歳、３０歳の頃と同じように食べて、運動もしなければ必ず太ってきます。

中高年になってくるとエネルギーの消費力が減ってくるので、太らないためには体に入れるエネルギーを調節するか、体を動かしてエネルギー消費するかのどちらかしかないわけです。

そこで、運動が苦手な方には、オートミールがお勧めなんです。

オートミールがダイエットにお勧めな理由は

オートミールがダイエットにお勧めな理由は、一食あたりのカロリーと糖質が、白米や食パン、なんと玄米よりも低いからなのです。

下の比較表を見てください。

参考資料： 日本食品標準成分表2015年版（七訂）

１００ｇ当たりだとオートミールのカロリーは一番高いです、でもオートミールはお粥ゆのようにしてたべるので、一食は乾燥状態のオートミール３０ｇで十分です。

糖質も調べてみました。

参考資料： 日本食品標準成分表2015年版（七訂）

比較すると分かるように、オートミールの方が明らかに糖質が少ないです。

いかにオートミールがダイエット食として優秀なのかがお分かりになったと思います。

しかし！食べ方を間違えると逆に太ります！

オートミールは食べ方を間違えると太る！

オートミールは１００ｇあたりのカロリーと糖質は一番多いです。

美味しいからといって、食べすぎれば気が付いた体重が増えていたなんてことにもなりますので、

食べ方には注意しましょう。

一番いい食べ方は、「朝食にオートミールを食べる」こと

一日一食オートミールに置き換えるだけでかなり違ってきますよ。

是非試してみてください。

まとめ

オートミールはダイエットに効果があるのか？

カロリーと糖質はどうなのか？

白米、食パン、玄米と比較してお話してきました。

一食あたりのオートミールはダイエット食として抜群の食べ物です。

是非取り入れてみてください。