オートミールはダイエットに最適なの⁈カロリーや糖質を比較してみました。

オートミール料理
オートミール
オートミールがダイエットに最適と話題になってきています。「オートミール食べたら痩せた!」「オートミールを食べたけど痩せない!」どちらの話もあるのですが、オートミールはダイエットに最適なのか?100g当たりのカロリーと糖質を調べてみました。

私もダイエットを考えているんだけど、

オートミールはダイエット食としてどうなの?

効果があるのなら食べてみたいんだけど。

 

オートミールはダイエットに効果があるのか?

さてあなたに質問です。
何故人は太るのでしょう?

人が太る原理は簡単です。
分かりやすいように数字だけでお話しますね。

仮に一日100㎉体内にエネルギーを入れたとします。
一日活動して80㎉のエネルギーを使ったとしたら、

20のエネルギーは体内に残っています。

翌日また100㎉のエネルギー補給します。
本日は90の㎉のエネルギーを使いました。

10のエネルギーが残っています。

これだと2日で30エネルギーが体内に溜まっています。

太るというのはこの繰り返しで、体内に溜まったエネルギーが脂肪となってくるんです。

逆にエネルギーを100㎉入れて110㎉つかったら、
どうなりますか?

足らない10は体に溜まっている脂肪をエネルギーに変えるしかないので、
これを繰り返していると体は痩せてきます。

ではも一度あなたに質問します。
若いときは食べても太らなかったのに、何故中高年になったら
同じように食べたら太ってくるのでしょう?






どうでしょうか?
答えはわかりましたか?

では発表します。
それは基礎代謝が下がってきているからなんです!

体の代謝が若いころに比べて低くなってきているんです。

年齢別の基礎代謝を調べてみました。

基礎代謝量を年代別に計算してみました。
身長、体重は同じとして、20歳、30歳、40歳で計算してみました。

男性20歳30歳40歳
身長170㎝170㎝170㎝
体重65キロ65キロ65キロ
基礎代謝量1,661,5kcal1604,7kcal1547,9kcal
マイナス56.8kcalマイナス113.6kcal

20歳の頃の自分と比べて、もし40歳でも同じ体重であれば、

何もしないで体が消費できるエネルギーは113.6kcalも少なくなるという訳です。

30歳の頃と比べても50kcalも消費量が少なくなっているのが分かります。

もし20歳や30歳の頃と同じ食べ方をしていれば、太るということです!

女性の場合も調べてみました。

女性20歳30歳40歳
身長160㎝160㎝160㎝
体重53kg53kg53kg
基礎代謝量1,356kcal1312,7kcal1269,4kcal
マイナス43.3kcalマイナス86.6kcal

女性の場合も同じです、年齢によって基礎代謝の量は減ってきます、

20歳、30歳の頃と同じように食べて、運動もしなければ必ず太ってきます。

中高年になってくるとエネルギーの消費力が減ってくるので、体に入れるエネルギーを調節するか、体を動かしてエネルギー消費するかのどちらかしかないわけです。

そこで運動が苦手なあなたには、オートミールがお勧めなんです。

オートミールがダイエットにお勧めな理由は?

オートミールがダイエットにお勧めな理由は、

一食あたりのカロリーと糖質が、白米や食パン、なんと玄米よりも

低いからなんです。

下の比較表を見てください。

食品100gあたりのカロリー一食あたりのカロリー
オートミール380kcal114kcal(30g)
白米168kcal252kcal(150g・一膳)
食パン260kcal156kcal(60g・6枚切り1枚)
玄米165kcal248kcal(150g・一膳)

参考資料: 日本食品標準成分表2015年版(七訂)

100g当たりだとオートミールのカロリーは一番高いです、

でもオートミールはお粥ゆのようにしてたべるので、一食は乾燥状態のオートミール30gで十分です。

糖質も調べてみました。

食品100gあたりの糖質一食あたりの糖質
オートミール59.7g17.9gl(30g)
白米35.6g53.4g(150g・一膳)
食パン42.2g25.3g(60g・6枚切り1枚)
玄米34.2g51.3g(150g・一膳)

参考資料: 日本食品標準成分表2015年版(七訂)

比較すると分かるように、オートミールの方が明らかに糖質が少ないです。

いかにオートミールがダイエット食として優秀なのかがお分かりになったと思います。

しかし!食べ方を間違えると逆に太りますよ!

100gあたりのカロリーと糖質は一番多いです。

美味しいからといって、食べすぎれば気が付いた体重が増えていたなんてことにもなりますので、

食べ方には注意しましょう。

一番いい食べ方は、「朝食にオートミールを食べる」こと

一日一食オートミールに置き換えるだけでかなり違ってきますよ。

是非試してみてください。

オートミールはダイエット食として抜群なんですね。

これは私も試してみることにしよ(^^)/

まとめ

オートミールはダイエットに効果があるのか?

カロリーと糖質はどうなのか?

白米、食パン、玄米と比較してお話してきました。

一食あたりのオートミールはダイエット食として抜群の食べ物です。

是非取り入れてみてください。

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