| もしあなたが寝ても疲れが取れない、、、このところ調子が悪い、、、そんなことがある時は体に鉄分が足らなくなっているかもしれません。
トリセツショウで鉄分の不足で起こる不調や鉄分を補う食べ物とはどのようなものなのか、 詳しく解説してくれましたので、この記事でご紹介します。 |
目次
疲れ・頭痛・不眠を劇的改善！“貯蔵鉄”で元気を取り戻せ！
◎原因不明の体調不良！それってもしかしたら鉄不足かもしれません。
なんと20代～40代の半数以上が“貯蔵鉄”不足だと判明！
｢自分は鉄不足じゃないから大丈夫｣と思ったら大間違い！
トリセツショウが今回調査したところ､
血液検査で貧血とは判定されないのに、それでも“鉄不足”とされる人が20代女性でおよそ半数もいることが明らかに！
「えっ20代女性の半数くらいが、鉄分不足なの？これは驚き！私も鉄分不足なの？」
鉄分不足の原因は貯蔵鉄がカギ⁉
多くの女性は、いわば貧血予備軍､ “隠れ貧血”という状態だそうです。
そして、そのカギを握るのが､第２の鉄“貯蔵鉄”なのだとか｡
国の調査でも､特に20～40代女性に貯蔵鉄不足が多いと判明しました！
あなたは大丈夫？貯蔵鉄をチェックしてみよう！
貯蔵鉄は通常の健康診断では検査対象になっていないので、自分が鉄分不足なのかわかりません。
そこでトリセツショウでは、貯蔵鉄不足の目安がわかるチェックリストを作りました。
「チェックリストがあれば分かりやすよね、私もやってみよ♪」
☑に当てはまるものが多かったら、日ごろの食事で、鉄を意識してとるようにしましょう！
☑疲れや不眠などの症状がつらい、長く続くという方は、お近くの内科で相談してみてください！
「私は３つあったよ、これって鉄分不足なのよね。」
【鉄不足にならない為に！超重要ポイントとは ＋３mgの貯鉄！
★ポイント はふだんの食事に＋3mgの鉄を！
“成人女性の鉄摂取量”と“鉄の推奨量”を比較すると、理想より3mg足りていないことが明らかに。まずは1日に足りない分の鉄､＋3mgを意識してとりましょう！
引用トリセツショウ
2000年くらいから鉄の推奨量を下回ってきたのですね。
＋3㎎を補う方法は食べ物で、、なんですけど、何を食べたら良いのか？
そんな悩みを解決するためにトリセツショウでは、
鉄活カードを作ってくれました。
足りない鉄を補うため＋3mg鉄活カードを活用！
番組では女子栄養大学監修のもと“＋3mg鉄活カード”を作成！分量ごとに含まれる鉄の量をカードの左上に明示しました。いつもの食事に＋3mg､お好みの組み合わせで加えてください！
「＋３mg鉄活カード」のダウンロードはこちら↓★番組Instagramでも鉄活カード公開中！
http://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2022_tetsukatsucard.pdf
※通常は食事でバランスよく取る分には鉄過剰になることはありませんが、
サプリ等で急激に取りすぎると、余った鉄が活性酸素を発生し、
肝臓に負担をかけることがありますので、注意が必要です！
Ｃ型肝炎や非アルコール性脂肪肝など肝障害がある方は医師に相談を。
肝炎の早期発見のためにまずは検査を！
｢肝炎医療ナビゲーションシステム」からお近くの検査機関が見つかるので、まずはご相談を。
https://kan-navi.ncgm.go.jp/index-b.html
【引用トリセツショウ】
実際に鉄活カードにはどのようなものが載っているのか、ご紹介します。
左上に記載されているのが、鉄の含有量なのですね。
わかりやすいですね。
なるほど、白米を玄米に変えるだけで1.7㎎も補えるのですね。
「でも、玄米を炊くのが面倒だし、家族全員が玄米は無理そう、、」
そんな方達っていますよね。
私も玄米が良いのは分かっているのですが、
続きませんでした。
他の食材で補って行こうと思います。
鶏むねとか豚ロースって少ないのですね、、牛のロース100ｇで１か〜。
豚レバーはさすがに高い！
たった25gで３です！
「豚レバーって食品スーパーで売ってるのかなー今度行った時よくみてみよ。」
「ツナ缶とか、かつおも高いですね！」
ナッツなら小腹が空いた時に食べれるから、良いかもしれませんね。
25gで１ならかなり補えそうです。
納豆と豆乳はこのところ毎日食べて飲んでいるので、
鉄分はかなり補えてる感じ。
私は豆乳でオートミールを食べています。
主食の白米とか食パンとかパスタは0.5なんですね、
これは少ない。
アンパンの方が高いなんてびっくりです。
オートミール30gで１mgなんで、豆乳をかけて食べると、「3.5」になる！
これは良いかもしれません(^o^)
手軽なので私は朝の食事はサラダと一緒にこれにしてます。
【鉄の推奨量を知って貧血防止】
鉄の正しい摂取量ってよくわかりませんよね、
どれ位の鉄を摂ればいいのか、推奨摂取量をしっておきましょう。
日本における鉄の摂取推奨量
鉄の必要量は健康な人の場合、男女で異なり、女性は月経の有無や妊娠・授乳期にあるかどうかによって異なります。
貧血の原因で最も多いのは「鉄欠乏性貧血」です。ただ、別の原因の可能性もあるので、貧血と言われたら医師に相談してみましょう。
鉄活カードを使って食事から鉄分を補給するのが一番なのですが、
もっと簡単に鉄分を補充できる方法もあります。
一時期は店頭で品切れになった商品です！
➕3mgの鉄分摂取にオススメ！それは「ミロ」
成長期の子供に飲ませている親御さんはいるかもしれませんが、
大人にも良いんですよ。
一時期は女性に大人気になり、売り切れ続出なんて現象も起きました。
「ミロってそんなに鉄分入ってたっけ？」
成分の豊富なことすごいでしょ！
ミロ15gを牛乳150ccと一緒に飲むと上の画像の成分が摂取できるんです!
鉄分は3.2mgも摂れるんです。
食べ物から取るのが基本なんですが、忙しい方にはこんな方法もあるんです。
ちなみに私はミロを飲んでいます。
他にもミロを飲んでる方っていっぱいいますよ。
朝はこれで鉄分補給！
ミロは最強卍最近だいぶ貧血改善されてきたし
貧血気味の方におすすめ🥺✨ pic.twitter.com/QY4PlNoKLN— ぽめぽめ@ダイナスティグループ (@candy04250425) September 19, 2021
買ってきたぞっ！鉄分！ #ミロ #MILO pic.twitter.com/LlzRAC6ryu
— まつこ💉💉💉💉💉 (@ma31stm) July 28, 2020
ミロ活❣️
貧血が酷くてメニエール病で先生も、こんなに酷い人は初めて❗️ってくらいフラフラみたい😰
おまけに月2回の生理がある始末😱鉄分ミロ様様🙇♀️ pic.twitter.com/BoWQAIN8eJ— ゆきんこ (@yukinkotakara) December 1, 2020
まだまだ沢山の女性に飲まれています。
甘いのが苦手な方には大人のミロというのがありますよ^_^
近所のスーパーに普段は一個300円くらいで売ってる『大人のミロ』が200円で売ってたのでまとめ買い。
月に最低2袋は消費するミロガチ勢です。
明日もう少し追加で買おう。 pic.twitter.com/EcCknsWitV— ヴルスト👑🕸️⚙️ (@mairu_2017) September 11, 2022
ミロって子供の飲み物ってイメージがあるんですけど、
栄養素は豊富です。
良いものは飲まないと損です、価格も安いですし。
まとめ
明日が変わるトリセツショウで鉄分不足の特集を放映しました。
特に20代〜40代女性の鉄分が不足しているそうです。
そんな鉄分不足を補う方法と鉄分を多く含む食材をご紹介しました。
