オートミールはダイエットに効果ない?食べ方を間違えると太ることも!効果的な食べ方とNGな食べ方をご紹介!

オートミールはダイエットに効果ない?それとも効果あり?色々な情報がありますが、実はどちらも正しいのです「えっ!それはどういう意味?」

そんな考えを持ったあなた、この記事でそんな考えがスッキリしますので、

最後までご覧ください。

実は、オートミールはダイエット中にはおおすすめの食材です、

しかしオートミールを食べたら逆に太ったという方もいます。

これはオートミールを食べる時の食べ方に問題があると思われます。

食べ過ぎ、トッピングや甘味料、食べる時間帯…など、太りやすい食べ方を見落としている方も多いようです。

「せっかくダイエット食としてオートミールを取り入れたのに、太った(*_*;」

そんな声を聞くことがあります、、、。

「ホントなのよね、オートミールはダイエットに良いと聞いたので、朝と夜に食べて、クッキーも作ってお腹がすいたら食べてたら、なんか体重が増えた(>_<)」

この原因は食べ方にあります!

そこでオートミールのダイエット中に食べる最適な方法と、良くない食べ方をかいせつしていきます。

オートミール、間違った食べ方3選、こんな食べ方太ります!

オートミールは、オーツ麦をそのまま加工したもので、

ミネラルやビタミン、食物繊維などを豊富に含んでいます。

ダイエット食に取り入れると、効果的にダイエットができる食材です、

しかし次のような食べ方をしていくと、逆に太ってしまいます。

オートミールは一食30グラム!食べすぎはダメ!間食にも注意しよう(^^)

オートミールはヘルシーだから、毎食たくさん食べても大丈夫、なんて

思い込んで食べ過ぎてしまうとダメです!

「えっ!そうなんですか?なんかイッパイ食べてました(>_<)」

オートミールはヘルシーなんですけど、カロリーはけっこうあるんです!

食品100gあたりのカロリー一食あたりのカロリー
オートミール380kcal114kcal(30g)
白米168kcal252kcal(150g・一膳)
玄米165kcal248kcal(150g・一膳)
食パン260kcal156kcal(60g・6枚切り1枚)

【文部科学省データー参照】

またよくやってしまうのが、

おやつ代わりに間食として、オートミールでクッキーを作ったりして、

ついつい食べ過ぎてしまうことです。

このような食べ方をしていると、せっかくのダイエット食がカロリー過多になってしまい、

太る原因になります。

ではオートミール1食分を測るにはどうすればいいのか?

簡単に計量する方法として、オートミールを

「大さじ4杯で30グラム」

これを目安にして、食事に取り入れましょう。

オートミールを牛乳や豆腐でふやかしている?これNGです!

「私は牛乳を使ってました(^^)その方が栄養が良さそうだし、美味しいんです。」

む~カロリー的にはそれがダメなんです、、、。

確かに味を重視したいのであれば、豆乳や牛乳でふやかして、

トッピングなどで味を調整していますけど、

牛乳と豆乳の場合はトッピングも気をつけないと、

即カロリーオーバーになってしまいます。

カロリーを重視したい場合はお湯(水)でふやかすのがおすすめです。

オートミールをフレーバー付きで選んでいる?これ太ります!

オートミールは添加物が一切含まれていないオーツ麦100%の商品と、

食べやすくなるように甘味料などが添加されているフレーバー付きの商品があります。

人気のあるクエーカーのオートミールで比較してみましょうか?

クエーカー オートミールの比較
栄養成分メープルブラウンシュガー
1食分30gあたり
オーツ100%
1食30gあたり
カロリー115101
糖分(g)20,815,8
食塩(g)0.20

一食30グラムで計算してみました、フレーバー付きの方が全て多いです。

しかし、オーツ100%は味がしないので、「まずい」という言葉をよく聞きます。

味がしないので、糖分を加えたりトッピングで色々加えたりしたら、

フレーバー付きと変わらなくなるので、最初からフレーバー付きを選んで、

食べる量を調節する方法もあります。

「フレーバー付きを選んでも、食べ過ぎなければ、ダイエット食としていいのね(^^)」

オーツ100%は味がなくて、途中で残っちゃうんだよね、、、。

結論として、オートミールをダイエット中の食材として取り入れる際に注意すべき点は、

1,食べる量に気をつける(一食30g)間食にも注意。2,なるべく水でふやかす。牛乳や豆乳を使う場合は、トッピングに注意する。3,フレーバー付きは甘い味が付いているので、食べやすいが、糖分に気をつける。

オートミールは食物繊維が豊富で、カロリーも他の主食と比べれば少ないので、

ダイエット中は朝食に上手く取り入れていきましょう。

いくらダイエット食として優秀でも、就寝前に食べれば元も子もないないので、

注意してくださいね。

オートミールの激旨な食べ方!

この食べ方を知ってから、私もやってます(^^♪

一度参考にして作ってみてください。

まとめ

ダイエット食として人気のオートミルですが、

食べ方を間違えると逆に太ってしまうので、

良くない食べ方と、効果的な食べ方を紹介してきました。

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@taka
飲食業界で生きてきました、デリバリーピザ屋、ラーメン屋、居酒屋、 焼き肉屋を経営していました。料理や仕事、趣味のゴルフなどを記事にしてブログを運営しています。
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