| オートミールはダイエットに効果ない？それとも効果あり？色々な情報がありますが、実はどちらも正しいのです。「えっ！それはどういう意味？」
そんな考えを持ったあなた、この記事でそんな考えがスッキリしますので、 最後までご覧ください。 |
実は、オートミールはダイエット中にはおおすすめの食材です、
しかしオートミールを食べたら逆に太ったという方もいます。
これはオートミールを食べる時の食べ方に問題があると思われます。
食べ過ぎ、トッピングや甘味料、食べる時間帯…など、太りやすい食べ方を見落としている方も多いようです。
「せっかくダイエット食としてオートミールを取り入れたのに、太った(*_*;」
そんな声を聞くことがあります、、、。
「ホントなのよね、オートミールはダイエットに良いと聞いたので、朝と夜に食べて、クッキーも作ってお腹がすいたら食べてたら、なんか体重が増えた(>_<)」
この原因は食べ方にあります！
そこでオートミールのダイエット中に食べる最適な方法と、良くない食べ方をかいせつしていきます。
目次
オートミール、間違った食べ方3選、こんな食べ方太ります！
オートミールは、オーツ麦をそのまま加工したもので、
ミネラルやビタミン、食物繊維などを豊富に含んでいます。
ダイエット食に取り入れると、効果的にダイエットができる食材です、
しかし次のような食べ方をしていくと、逆に太ってしまいます。
オートミールは一食30グラム！食べすぎはダメ！間食にも注意しよう(^^)
オートミールはヘルシーだから、毎食たくさん食べても大丈夫、なんて
思い込んで食べ過ぎてしまうとダメです！
「えっ！そうなんですか？なんかイッパイ食べてました(>_<)」
オートミールはヘルシーなんですけど、カロリーはけっこうあるんです！
| 食品 | 100gあたりのカロリー | 一食あたりのカロリー |
|---|---|---|
| オートミール | 380kcal | 114kcal(30g) |
| 白米 | 168kcal | 252kcal(150g・一膳) |
| 玄米 | 165kcal | 248kcal(150g・一膳) |
| 食パン | 260kcal | 156kcal(60g・6枚切り1枚) |
【文部科学省データー参照】
またよくやってしまうのが、
おやつ代わりに間食として、オートミールでクッキーを作ったりして、
ついつい食べ過ぎてしまうことです。
このような食べ方をしていると、せっかくのダイエット食がカロリー過多になってしまい、
太る原因になります。
ではオートミール1食分を測るにはどうすればいいのか？
簡単に計量する方法として、オートミールを
「大さじ４杯で30グラム」
これを目安にして、食事に取り入れましょう。
オートミールを牛乳や豆腐でふやかしている？これNGです！
「私は牛乳を使ってました(^^)その方が栄養が良さそうだし、美味しいんです。」
む～カロリー的にはそれがダメなんです、、、。
確かに味を重視したいのであれば、豆乳や牛乳でふやかして、
トッピングなどで味を調整していますけど、
牛乳と豆乳の場合はトッピングも気をつけないと、
即カロリーオーバーになってしまいます。
カロリーを重視したい場合はお湯（水）でふやかすのがおすすめです。
オートミールをフレーバー付きで選んでいる？これ太ります！
オートミールは添加物が一切含まれていないオーツ麦100%の商品と、
食べやすくなるように甘味料などが添加されているフレーバー付きの商品があります。
人気のあるクエーカーのオートミールで比較してみましょうか？
| 栄養成分 | メープルブラウンシュガー 1食分30gあたり |
オーツ１００％ 1食30gあたり |
|---|---|---|
| カロリー | 115 | 101 |
| 糖分（g） | 20,8 | 15,8 |
| 食塩（g） | 0.２ | 0 |
一食30グラムで計算してみました、フレーバー付きの方が全て多いです。
しかし、オーツ100％は味がしないので、「まずい」という言葉をよく聞きます。
味がしないので、糖分を加えたりトッピングで色々加えたりしたら、
フレーバー付きと変わらなくなるので、最初からフレーバー付きを選んで、
食べる量を調節する方法もあります。
「フレーバー付きを選んでも、食べ過ぎなければ、ダイエット食としていいのね(^^)」
オーツ100％は味がなくて、途中で残っちゃうんだよね、、、。
結論として、オートミールをダイエット中の食材として取り入れる際に注意すべき点は、
| １，食べる量に気をつける（一食３０ｇ）間食にも注意。２，なるべく水でふやかす。牛乳や豆乳を使う場合は、トッピングに注意する。３，フレーバー付きは甘い味が付いているので、食べやすいが、糖分に気をつける。 |
オートミールは食物繊維が豊富で、カロリーも他の主食と比べれば少ないので、
ダイエット中は朝食に上手く取り入れていきましょう。
いくらダイエット食として優秀でも、就寝前に食べれば元も子もないないので、
注意してくださいね。
オートミールの激旨な食べ方！
何度も言うけど、オートミールのすごさを知らない人が多すぎる。白ごはんを置き換えるだけで「 タンパク質2倍 」「 食物繊維20倍 」。ダイエット中に不足しがちな「鉄分7倍 」「 カルシウム5倍 」と栄養の宝庫。初めての人はクイックオーツかインスタントオーツがおすすめ。ひとつ注意することがあって pic.twitter.com/rBqk1JyaiT
— よしみん＠ダイエットサポート (@nurtri_y) December 14, 2023
この食べ方を知ってから、私もやってます(^^♪
一度参考にして作ってみてください。
まとめ
ダイエット食として人気のオートミルですが、
食べ方を間違えると逆に太ってしまうので、
良くない食べ方と、効果的な食べ方を紹介してきました。
